Un mot, une phrase, une respiration...

Je vous propose aujourd’hui d’expérimenter un exercice associé à la respiration qui est à reproduire de façon régulière.

 

Lors de cet entraînement, il s’agit, tout d’abord, de synchroniser votre expiration à un mot qui pour vous évoque le calme, la paix, l’harmonie (vous pouvez y penser avant ou le laisser venir pendant la séance).

 

Puis, pour aller un peu plus loin, je vous demanderai de choisir une phrase positive autour d’un projet que vous souhaitez voir se réaliser, cette phrase sera idéalement prononcée (mentalement) au présent

 

Pour vous donner un exemple, imaginons :

"je me prépare à un oral devant un jury et j'éprouve de l'anxiété à ce sujet".

 Je peux, alors, choisir la phrase suivante :

"pendant mon oral, je me sens calme, sereine, concentrée et je m’exprime avec aisance"

Cet entrainement peut concerner n’importe quel domaine, et est à répéter, (au début) avec l’accompagnement enregistré puis progressivement, de manière autonome…

 

Maintenant, c’est à vous de choisir, votre mot, puis votre phrase ou bien de les laisser venir pendant l’exercice comme bon vous semble...

 

Vous verrez, c’est simple mais ô combien puissant et efficace !

Muriel Chemama

Sophrologue

11 rue Érard - 75012 Paris

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Dernière mise à jour : 19/07/ 2021